[...] należy kierować do niego, a nie tutaj. On/ona wie o Tobie to co najważniejsze i zdecydowanie najlepiej doradzi w tej kwestii. Nie bardzo również wiemy jaki miałby być cel stosowania odżywki białkowej wołowej, czy aminokwasów wołowych. Szczególnie w sytuacji, gdy dieta jest dopięta na ostatni guzik. Nie jest to szczególnie istotny suplement.
[...] który mieści się w zakresie normy fizjologicznej w zupełności wystarcza do tego, aby kształtować sylwetkę i osiągać w tym kierunku zadowalające efekty. Bez wątpienia kluczem do tego będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Polecam zaznajomić się z jej podstawami: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
redukuj i nie baw się w wymyślne diety tylko normalna zbliansowana dieta po ustaleniu kcal 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli tylko że jak ja przy 180 waże 67-68 to do ilu ja mam zejść? 60 ?;p to schodzi mi tłuszcz że wszystkiego tylko nie z brzucha :D jak stoję jest elegancko jak siądę to widać na zdjęciach;D z ta dieta [...]
[...] być zbytnio rozbudowane. Skupiamy się na ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania. To trzon naszego treningu. Natomiast klucz to nasz dieta, która musi być z nadwyżką kaloryczną. Bez nadwyżki kalorycznej nie budujemy masy mięśniowej. Ważna jest jakość zjadanej żywności i kompozycja posiłków. Trening i dieta [...]
[...] PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta z uwzględnieniem indeksu glikemicznego od 3 msc ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]
[...] dołożysz do tego trening siłowy, np. 3 x w tygodniu, no to faktycznie będzie należało martwić się o odpowiednią regenerację. Co wpływa na regenerację? Przede wszystkim dieta oparta na dobrej jakości produktach spożywczych oraz wyższym udziale białka. Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i nadbudowanie trochę mięśni, to oczywiście nie [...]
/SFD/2021/1/11/0dd418b006c4486599a00562f7f02235.jpg Warto jak byś nam napisał po pierwsze jakim sprzętem konkretnie dysponujesz, Wiem, że masz hantle ale ile masz do nich obciążenia bo jeśli tego obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki [...]
[...] spokojnie zajrzeć do tego tematu i posilić się przy komponowaniu treningu, ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj. Przy budowie masy mięśniowej bardzo istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego się nie obejdzie, a nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w sprawie diety. Tak czy inaczej suplementacja białkiem ma sens tylko wówczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
[...] ramienia 43 Obwód klatki 111 Obwód uda 61 Obwód talii 87 Staż na siłowni 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 kcal - za moment 2500 dieta sportowa pudełkowa Ok. 2g białka na kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy jw. Cel cyklu mięśnie plus rzeźba Ostatni cykl i odstęp [...]
/SFD/2022/5/23/c51afdc1cff84469a1440c9d4e9ff0e5.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z siłownią i popełniał błędy, ale jeśli podejdziemy do tego sensownie to wielu z nich unikniemy. Zacznijmy od samego początku swoje treningi z odpowiednią dietą. Często zaczynamy trenować i dopiero po jakimś czasie staramy się poprzeć to dietą, a to błąd im [...]
Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
Tak, dieta ketogeniczna nie raz już została nazywana dieta lecznica i nic w tym dziwnego nie ma ponieważ dobrze ułożona, jeżeli korzystamy z odpowiednich źródeł tłuszczy to działa przeciwzapalnie, nie powoduje wahań i skoków cukru za czym idzie mniejsza ilość insuliny. No ale w przypadku sportów sylwetkowych strzał w kolano i to totalny ;) Ale [...]
[...] informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta oraz aktywne uczestnictwo zawierają wartościowe informacje , które rozwiną ogólne psychiczne i fizyczne rezultaty. Nie zlekceważ tych uwag . Są one celowe i należą do [...]
L-Carnityne / Acetyl-L-Carnitine Główna przyczyna starzenia się jest pogorszenie produkcji energii w komórkach, co kończy się zmniejszoną metaboliczną aktywnością organizmu i ew. niszczeniem komórek mięśniowych (zanik mięsni). L-Karnityna może zostać wyprodukowana w organizmie które dostarcza odpowiednią ilość wymaganych witamin i minerałów( [...]
Miażdżyca w świetle ostatnich badań Miażdżyca jest chorobą tętnic, polegającą na powstaniu w ich błonie wewnętrznej i środkowej wieloogniskowych zmian prowadzących zmniejszenia elastyczności i zwężających światło naczyń. Do niedawna uważano, że przyczyna tych zmian jest podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Obecnie wiadomo, iż nie cholesterol [...]
[...] impulsów nerwowych, na komórkową przemianę materii, na odtruwanie, na wzrost oraz na zaopatrywanie mózgu w tlen. W bogatych w stresujące sytuacje czasach bogata w potas dieta pomaga zachować silne nerwy i odporność psychiczną. Sód Od 0,09 do 0,33 miligramów. Dzienne zapotrzebowanie: od dwu do trzech gramów. Obecność sodu w pokarmach nie [...]
[...] 100-150g chudego mięsa, którą można podzielić w ciągu dnia na kilka mniejszych porcji. - dobrym uzupełnieniem zdrowej diety są tłuszcze roślinne Jak widzimy, zdrowa dieta powinna być urozmaicona i każdego dnia powinna składać się z wielu różnych produktów, ponieważ różne produkty dostarczają różnych składników pokarmowych. A organizm [...]
ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
